Прибавка веса во время беременности неизбежна и вполне естественна. Масса тела будущей мамы увеличивается, исходя из веса плода, амниотической жидкости и плаценты. К тому же активный гормон прогестерон способен спровоцировать появление лишних килограммов на талии, бёдрах и передней стенке живота.

ВАЖНО. Допустимую прибавку веса рассчитывают в женской консультации, измеряя рост и вес будущей мамы. Далее, выводят индекс массы тела.

ИМТ = масса тела (кг) / рост (м). Исходя из этого показателя, определяется допустимая прибавка в весе для будущей мамы [1]. Американский институт медицины (IOM) рекомендует считать целевыми следующие значения: для женщин с нормальным индексом массы тела (ИмТ) прирост массы тела не должен превышать 11,5—16 кг [2].

Но что делать, если проблемы с лишним весом преследовали женщину ещё до зачатия и усугубились во время вынашивания малыша? Как сбросить вес при беременности и возможно ли это сделать без вреда для здоровья крохи?

В идеале нормализовать массу тела желательно до беременности или на этапе планирования. Но если случилось так, что проблема осталась, то первый шаг — обратиться к врачу.

Специалист даст рекомендации по питанию, исходя из триместра, так как в разные периоды беременности малышу для полноценного развития требуются разные питательные вещества и микроэлементы.

Так, во втором триместре происходит интенсивное развитие системы кроветворения малыша. Поэтому будущей маме рекомендуется употреблять не жирные сорта мяса (чтобы не повышать суточную калорийность), рыбу, яблоки, овощи.

В третьем триместре происходит интенсивный рост мышечной массы у малыша, поэтому будущей маме требуется употреблять в пищу больше белка, кальция, йода. В рацион следует включить рыбу, морепродукты, морскую капусту, молочные продукты с невысоким процентом жира.

Независимо от триместра, стоит исключить из рациона высококалорийные продукты. К ним относятся:

  • выпечка;
  • фастфуд;
  • колбасные изделия;
  • сахаросодержащие напитки;
  • жирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • жирные соусы.

Специалист может посоветовать будущей маме ведение пищевого дневника, в котором указывается ежедневный подсчёт калорийности и суточное количество употребляемых продуктов, ключевых для каждого триместра [3].

Следует понимать, что коррекция питания при беременности — это один из компонентов комплексных мер по снижению веса. Обязательным условием является также повышение физической активности при отсутствии противопоказаний. Это может быть увеличение пеших прогулок, специальная гимнастика для беременных, плавание.

Похудеть при беременности можно, однако очень важно подойти к этому вопросу аккуратно и консультироваться с врачом.

Кроме того, будущей маме, столкнувшейся с проблемой лишнего веса, может понадобиться психологическая поддержка близких людей, а в конкретных случаях помощь профессионального специалиста по коррекции пищевого поведения. Дело в том, что скачки гормонов в период вынашивания малыша способны спровоцировать нестабильность эмоционального фона, искажение восприятия вкусов и запахов. Это может значительно осложнять работу по нормализации веса.

Дополнительно к рекомендациям по рациону и физическим нагрузкам, будущей маме может быть показан приём витаминно-минерального комплекса [4].

Одним из таких комплексов является Фемибион® 2*. Он способен поддержать организм будущей мамы во 2-3 триместре беременности. В его состав входит активная** фолиевая кислота, витамины группы В, способствующие гармоничной работе нервной системы, витамин Е, который может повысить усвоение питательных веществ клетками организма, йод и другие полезные элементы.

*БАД. Не является лекарственным средством.

**в состав Фемибион® входит Метафолин - активная форма фолиевой кислоты, не требующая биотрансформации.