Здоровый образ жизни – это важный аспект на пути к успешному зачатию и благополучным родам. Во время вынашивания ребенка женщина должна заботиться не только о собственном здоровье, но также помнить, что от ее привычек и образа жизни зависит здоровье ее будущего малыша. Основные моменты, которым рекомендуется уделить наибольшее внимание во время вынашивания, скрываются под аббревиатурой СПОРТ: сон, питание, обследование, развитие, тренировки.
Полноценный сон
Соблюдение режима дня и здоровый сон являются неотъемлемой составляющей в период вынашивания ребенка. Во время сна организм отдыхает, жизненные силы восстанавливаются, нормализуется работа внутренних органов и систем. Беременность – это не болезнь, но женский организм в этот период подвергается серьезным переменам и нагрузкам, что может спровоцировать ухудшение общего самочувствия женщины. Качественный сон благотворно влияет на здоровье и настроение беременной:
· улучшает метаболизм и нормализует гормональный фон;
· восстанавливает энергию и укрепляет иммунитет;
· улучшает настроение и повышает работоспособность;
· способствует эмоциональному и психологическому равновесию.
Беременная сильно подвержена повышенной раздражительности, ее часто беспокоит излишняя тревожность, постоянная усталость и перепады настроения. Такие «неприятности» во время вынашивания оказывают негативное влияние не только на общее самочувствие женщины, но также не приносят пользы и развивающемуся плоду. Таким образом, будущей маме необходимо в первую очередь позаботиться о здоровом и полноценном отдыхе.
Правильное питание
Ни для кого не секрет, что натуральные продукты несут неоценимую пользу для организма, они являются источником энергии, красоты и молодости. Для беременной крайне важно уделить внимание собственному рациону питания и придерживаться сбалансированного меню. Ведь при вынашивании малыша женский организм нуждается в полезных витаминах и микроэлементах, которые нужны для полноценного роста и развития ребенка.
Во время вынашивания будущей маме придется распрощаться с привычками и образом жизни, который может навредить ее малышу. Рекомендуется отказаться от употребления чипсов, сладких газировок, фаст-фудов и полуфабрикатов, которые содержат искусственные красители и вредные пищевые добавки. Категорически запрещено в этот период употребление алкоголя, наркотических веществ и никотина. Это может привести к патологиям внутриутробного развития плода и преждевременным родам.
Будущая мама должна заботиться о своем ребенке и употреблять только полезные продукты питания, которые богаты витаминами и минералами. В ежедневный рацион рекомендуется включить морепродукты, творог, мясо нежирных сортов, овощи и фрукты. Для любительниц жареного лучше выбрать другой способ готовки: варить, тушить или готовить на пару с минимальным содержанием жира и масла.
Дополнительным источником полезных веществ для беременной могут стать специальные витаминные комплексы, одним из которых является немецкий препарат Фемибион, разработанный для здоровья мамы и ее ребенка. В составе находятся витамины и микроэлементы, которые помогают выносить и родить здорового малыша. Полноценный и сбалансированный рацион способствует укреплению иммунитета, нормализации обменных процессов и улучшению общего самочувствия женщины, а также благотворно влияет на развитие плода.
Медицинское обследование
Регулярное посещение гинеколога и комплексное обследование на протяжении девяти месяцев вынашивания ребенка – это обязательная процедура для будущих мам. Своевременная постановка на учет и выполнение всех рекомендаций лечащего врача являются важной составляющей правильного роста и развития плода.
Сдача анализов, осмотр гинеколога и УЗИ необходимы для оценки здоровья мамы и развития плода. На каждом этапе планового осмотра врач получает важную информацию, которая нужна для рождения здорового ребенка. Современная медицина позволяет на ранних этапах выявить патологии и своевременно принять меры для сохранения беременности.
Заботимся о правильном развитии малыша
Образ жизни будущих родителей до зачатия и во время вынашивания напрямую влияет на развитие их будущего ребенка. В первом триместре происходит закладка всех жизненно важных органов и систем плода, поэтому будущая мама особенно ответственно должна подойти к этому этапу:
· исключить воздействие негативных факторов на организм, отказаться от вредных привычек;
· избегать эмоциональных нагрузок и стрессовых ситуаций;
· гулять на свежем воздухе и заряжаться положительными эмоциями.
Для правильного формирования и роста плода требуются витамины и микроэлементы, которые будущая мама обязательно должна ввести в свой рацион питания. Дефицит какого-либо вещества может привести к серьезным патологиям и стать причиной отставания в развитии плода. На основании результатов анализов лечащий врач дает рекомендации и советы, которые будущая мама должна выполнять, чтобы выносить и родить здорового малыша. Здоровый образ жизни беременной – это простые и правильные привычки, которые ведут к счастливому материнству.
Тренировки и физическая активность
Малоподвижный образ жизни является причиной многих заболеваний и проблем со здоровьем. Лишний вес, скачки артериального давления, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, головные боли, отеки и одышка – это далеко не весь перечень недугов, которые рискует обрести беременная, отказываясь от физической активности.
Занятия спортом нормализуют работу внутренних органов и систем, положительно влияют на эмоциональное состояние, избавляют от бессонницы и улучшают настроение. Специальные тренировки для беременных помогают подготовиться к родам, учат правильно дышать и укрепляют мышцы, которые участвуют в родовой деятельности.
Во время тренировок у женщины нормализуется кровообращение, улучшается обмен веществ, что положительно влияет на росте и развитии плода. Специальные упражнения для будущих мам благотворно сказываются на эмоциональном состоянии, способствуют нормальному течению беременности и снижают риск осложнений во время родов.
Большую роль для беременной играет дыхательная гимнастика. Несложные приемы управления вдохом и выдохом помогают расслабиться и избавиться от тревожности, способствуют нормализации плацентарного кровообращения, улучшают работу внутренних органов, благотворно сказываются на развитии плода.
Занятия спортом, несомненно, приносят пользу для организма мамы и ее малыша, но выполнять их нужно только с разрешения лечащего врача или под присмотром опытного тренера. Ведь каждый организм индивидуален, и комплекс упражнений зачастую подбирается также индивидуально, исходя из общего самочувствия и срока беременности. Будущие мамы должны научиться заботиться о себе, любить себя и соблюдать простые рекомендации, которые помогут выносить и родить здорового ребенка.
1. https://cyberleninka.ru/article/n/izucheniya-otsenka-normativov-zdorovogo-obraza-zhizni-vo-vremya-be...
См. также:
