Во время беременности многие будущие мамы набирают 10 – 15 кг веса. И здесь не стоит расстраиваться и паниковать – это нормальное состояние, которое обусловлено вынашиванием малыша. Это и вес самого ребенка, и околоплодные воды, увеличение матки и объема крови. После родов часть лишнего веса уходит сразу, ну а над тем, что остается нужно будет поработать. Многие женщины хотят как можно быстрее похудеть после родов и вернуться к своим прежним формам.


Как быстро похудеть и вернуть форму после родов: 6 эффективных советов


Правила похудения после родов


Желание быстрее избавиться от лишнего веса зачастую приводит к ошибкам и, как следствие, проблемам со здоровьем. Для молодой мамы противопоказаны строгие диеты, голодания и чрезмерные тренировки. Ведь беременность и роды – это непростой период для женского организма.

Перестройка в работе внутренних органов, дополнительная нагрузка на все системы, эмоциональное напряжение и тревога за новую жизнь очень сильно изматывают будущую маму. Да и сам процесс родов нельзя отнести к приятным процедурам. Именно поэтому, молодой маме требуется время для полного восстановления, а жесткие диеты и изнурительные физические нагрузки могут привести к стрессу, проблемам с лактацией, пагубно отразиться на здоровье мамы и новорожденного.

В послеродовом периоде, а особенно при грудном вскармливании, необходимо внимательно отнестись к собственному здоровью. Перед тем как приступить к похудению, женщина должна полноценно восстановиться после родов, укрепить свой организм, отдохнуть физически и эмоционально, наладить режим дня и грудное вскармливание.

Естественно, молодой маме не противопоказано с первых дней заботиться о своем теле. Кроме того, для улучшения общего самочувствия и быстрейшего восстановления после родов, женщине рекомендуется легкая физическая активность и правильное питание. Несложные упражнения и сбалансированный рацион позволяют постепенно, и без пагубных последствий для здоровья, запустить процесс похудения.


Как быстро похудеть после родов: основные советы


Молодая мама должна правильно составлять ежедневное меню и употреблять больше продуктов, богатых витаминами и микроэлементами. Особенно это важно для кормящих, когда от их питания зависит здоровье и развитие новорожденного. Чтобы помочь ослабленному организму быстрее пройти период адаптации и вернуться к нормальной жизни, для женщин разработан специальный витаминный комплекс Фемибион, который можно употреблять и в период лактации. Молодая мама должна знать, что только терпение и комплексный подход являются основными составляющими на пути к желанному результату, а соблюдение простых рекомендаций позволит быстрее достичь этой цели и похудеть после родов:

1.     включаем в рацион натуральные продукты, свежие фрукты и овощи, мясо, рыбу, творог, злаки и цельно-зерновой хлеб. Отказываемся от сдобы, копченостей, чипсов и сладких газировок. Готовим на пару, тушим или варим;

2.     выстраиваем правильный режим, переходим на дробное 5-6 разовое питание, отказываемся от лишних перекусов сладеньким или бутербродами;

3.     не забываем употреблять чистую питьевую воду, при этом не пытаемся достичь каких-то дневных норм через силу. Кормящей рекомендуется пить столько, сколько требует ее организм;

4.     минимизируем стрессы и эмоциональные нагрузки, не «заедаем» их чем-нибудь вкусненьким;

5.     стараемся полноценно отдыхать и спать не менее восьми часов в сутки, по возможности, перекладываем обязанности по ночному уходу за ребенком на мужа;

6.     делаем зарядку, больше гуляем на свежем воздухе и активничаем со своим малышом.

Многие женщины считают, что грудное вскармливание препятствует похудению после родов. И это большое заблуждение, ведь на выработку  молока организм мамы тратит порядка 700 калорий, а кроме этого, ответственность за здоровье ребенка является отличным стимулом придерживаться правильного питания.


С каких упражнений лучше начать


Если роды прошли без осложнений естественным путем, то молодой маме уже после выписки можно постепенно приступать к легким физическим упражнениям. И здесь речь не о посещении тренажерного зала, а о простых занятиях со своим малышом:

·       ежедневные прогулки с ребенком на улице являются отличным способом укрепить здоровье, привести в тонус мышцы ног и живота и избавиться от лишнего веса;

·       приседания с малышом на руках укрепляют мышцы бедер и ягодиц, способствуют сжиганию калорий;

·       развлекаясь с ребенком, можно укрепить пресс, подтянуть животик и обрести стройную талию.

 

Когда ребенок немного подрастет, можно вместе с ним ходить в бассейн. Плавание и аквааэробика – это не только хороший способ избавиться от лишнего веса, но также отличная возможность расслабиться и снять стресс.

Существует множество и других способов молодой маме обрести красивую фигуру после рождения малыша: сеансы массажа, обертывание, миостимуляция, контрастный душ и другие техники, которые помогают избавиться от жировых отложений, делают кожу упругой и корректируют фигуру. Но с этим придется немного подождать, пока организм женщины полностью не восстановится после беременности и родов.

Некоторые женщины приходят в отчаяние, что фигура достаточно долго не меняется, а вес стоит на месте. Действительно, иногда кажется, что все старания напрасны и вернуться к прежним формам не получится. Но здесь не стоит забывать о главном – Вы стали мамой – и это повод для радости и гордости. Нужно сконцентрировать свое внимание на прекрасных моментах воспитания малыша, ведь такие мгновения уже не вернутся. А похудеть и обрести красивые формы обязательно получится, главное позитивный настрой и уверенность в успехе. 


Источники:

1. Фитнес для мамы: Верни фигуру после родов / С. П. Павлючкова-Рыбак – М. : Эксмо, 2012. – 368 с. : ил.

 

См. также:

Гимнастика во время и после беременности

Контроль веса во время беременности