Начинаем со С.П.О.Р.Т.а

В первом триместре беременности происходит невероятно быстрое развитие плода [1]. Да и организм будущей мамы подвергается изменениям, от которых «скачет» самочувствие и настроение. В этот период крайне важно уделять внимание пяти составляющим, объединенным аббревиатурой С.П.О.Р.Т. Здоровый сон, правильное питание и прием биоактивных добавок, регулярное посещение врача. В первом триместре проводится первый пренатальный скрининг, который диагностирует здоровье плода, а также наличие или отсутствие патологий [1]. Несмотря на то, что физические нагрузки в этот период лучше снизить, некоторые упражнения уже можно выполнять. Не забывайте и о психологическом состоянии: прислушивайтесь к себе, делитесь своими переживаниями, избегайте общения с «токсичными» людьми.

Будущие мамы часто чувствуют сонливость, потребность в отдыхе возрастает [3]. Это связано с усиленной выработкой прогестерона, началом токсикоза и другими физиологическими изменениями. Однако такие изменения в организме часто не способствуют полноценному сну. Например, на его качестве может сказываться усталость или даже судороги в ногах, изменившееся привычное положение тела, неоднократные пробуждения в течение ночи. Но не спешите в аптеку!

Прежде всего, наладьте режим сна [1].

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время в течение недели.
• Постарайтесь выделять на сон не менее 9 часов в сутки.
• Не удается полноценно поспать ночью – позвольте себе дневной сон.

Для того, чтобы создать себе удобную позу для сна, выберите для себя оптимальную подушку для беременных. Она правильно распределит нагрузку на позвоночник, поддерживая растущий животик, и сделает отдых более полноценным.

По рекомендации врача, принимайте дополнительные витаминно-минеральные комплексы, которые обеспечат организм [1]:

• микроэлементами;
• витаминами С, В2, В6 для полного усвоения железа;
• витамином В12 и фолиевой кислотой, которые обеспечат доступ кислорода из легких ко всем тканям организма.

Основные продукты с содержанием водорастворимого витамина В9 или фолиевой кислоты – это шпинат, спаржа, брокколи, тунец, лосось, молочные продукты, кукуруза [3]. Суточная доза витамина В9 для взрослых должна составлять 200-400 мкг в сутки.[3] Верхний порог этого показателя не должен превышаться и беременными женщинами [3]. Учитывая, что, к примеру, в 100 граммах брокколи вы найдете 63 мкг фолиевой кислоты [3], ежедневно вам будет нужно съедать больше полкило этой капусты. Необходимую дозу В9 можно почерпнуть, по согласованию с врачом, и из витаминно-минеральных комплексов. В том числе, из Фемибион® 1 [4].

В первом триместре будьте готовы к всесторонней проверке организма и диагностике плода [1]. Наберитесь терпения и позитива: это важно и для вас, и для вашего малыша. Посетите своего акушера-гинеколога, он проведет гинекологический осмотр, измерит давление, рост и вес, размеры таза, установит срок беременности, заполнит карту беременной, даст направления на анализы и УЗИ.

В первом триместре обязательно нужно сдать следующие анализы[1]:

• клинический анализ крови,
• кровь на группу и резус,
• кровь на RW (сифилис),
• кровь на ВИЧ,
• кровь на гепатиты В и С,
• кровь на сахар,
• кровь на биохимию,
• кровь на TORCH-инфекции,
• мочу на общий анализ,
• двойной тест (ХГЧ и РАРР-А),
• мазок на флору из влагалища.

Не забудьте и о важных исследованиях, таких как [1]:

• УЗИ, которое проводится обычно дважды — на сроке 4-7 недель для установления факта беременности и на сроке 10-14 недель для измерения толщины воротниковой складки плода.
• ЭКГ с чтением результатов для исключения патологии сердца.

Исследования показали, что у женщин, которые во время беременности были более физически активны, задержка развития плода и осложнения при родах встречаются гораздо реже [6]. Однако стоит помнить, что в первом триместре беременности формируется плацента, закладываются органы малыша. Чтобы физические нагрузки не могли негативно отразиться на протекании беременности, перед началом занятий проконсультируйтесь со своим врачом.

Лучшие физические нагрузки для этого периода [6]:

• ходьба,
• плавание,
• выполнение специальных дыхательных упражнений.

Главное – заниматься в удовольствие, не испытывать перенапряжения. Помнить о важности хорошего самочувствия, а не спортивных достижений.