Проведенное в 2016 году крупное исследование показало: адекватная физическая активность благоприятно сказывается на течении беременности, родов и послеродового периода. У активных матерей дети развиваются быстрее сверстников и растут более стрессоустойчивыми [1].
Чтобы физическая активность была в радость и не навредила, нужно придерживаться некоторых правил:
-
Нагрузка должна быть регулярной. В первом триместре – не более 80% от нагрузки, с которой справлялось ваше тело до зачатия ребенка. После 14 недель можно будет постепенно увеличивать темп и длительность тренировок.
-
Нагрузка должна быть привычной. Например, если вы никогда не бегали до беременности – не начинайте делать это сейчас. Для непривычных к тренировкам женщин подойдет спокойное плавание, пешая ходьба, йога для беременных.
-
Нагрузка должна быть регулярной. Лучше заниматься 2-3 раза в неделю по 30 минут, чем один раз и сразу 1,5 часа.
-
Во время тренировки вы должны чувствовать себя хорошо. Если задыхаетесь, появляется головокружение, сложно выполнять упражнения – значит, пора снизить темп.
Перед началом любых тренировок лучше проконсультироваться с врачом. Есть состояния, при которых физические нагрузки запрещены, и об этом нужно знать. Например, нельзя заниматься спортом при угрозе прерывания беременности, низко расположенной плаценте и тяжелой анемии.
См. также:
Когда вставать на учет по беременности
