Йод содержится в продуктах морского происхождения, в овощах, ягодах и фруктах, например, в хурме, черной смородине, огурцах, картофеле и чесноке.
Еще один важный для женского здоровья элемент – железо [1]. В нашем организме содержится в среднем 4 грамма железа, около 70% которого входит в состав особого белка – гемоглобина. Железо можно найти в таких продуктах, как мясо, орехи, бобовые, крупы, сыр. Дополнительный прием железа необходим по показаниям, после консультации с врачом.
Магний и кальций также необходимы для здоровья будущей мамы [4], [5]. Источниками магния можно назвать семечки, орехи, крупы, а также какао. Чтобы пополнить запас кальция, ешьте молочные продукты, рыбу, орехи и кунжут.