Ежегодно по всему миру происходит почти 140 млн родов, и большинство из них протекает без каких-либо рисков для жизни матери и ребёнка [1]. Несмотря на это, роды являются критическим периодом в жизни женщины и её малыша из-за вероятности возникновения осложнений. Но существуют способы, позволяющие снизить риск возможных неблагоприятных последствий и уменьшить болевые ощущения, чтобы сделать процесс родов более мягким и комфортным. Итак:
- Сохраняйте спокойствие. Страх и стресс провоцируют активизацию кортизола и адреналина, которые блокируют выработку окситоцина — гормона, передающего сигналы от нервной системы к мышцам. Окситоцин способствует возникновению родовой деятельности [2]. Если уровень гормона снижается, то процесс родов замедляется, а болевые ощущения усиливаются.
- Двигайтесь. Это необходимо, чтобы ускорить раскрытие шейки матки, улучшить кровоток в конечностях и предотвратить застой венозной крови в тазу. Используйте фитбол для расслабления тазовых мышц и уменьшения болевых ощущений в период схваток.
- Дышите. Как только схватки стали регулярными, начинается период родов. Сила, частота и продолжительность спазмов нарастают, и происходит раскрытие шейки матки. В это время сжимаются кровеносные сосуды, которые несут артериальную кровь к плаценте и плоду, поэтому будущей маме важно дышать глубоко и спокойно [3]. Это поможет снизить риск кислородного голодания у малыша, расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения во время родов. Категорически не рекомендуется кричать и задерживать дыхание, так как в этот момент женщина теряет контакт с акушеркой и врачом, дыхательный ритм сбивается, а насыщение кислородом крови малыша падает.
- Используйте массаж. Массаж во время схваток — доступный и эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и массаж с помощью партнёра. Массажные движения могут заключаться в лёгких похлопываниях и поглаживаниях, а также в интенсивном растирании поясницы будущей мамы фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажёром.
- Расслабляйтесь при помощи воды. Гидротерапия — популярное средство для уменьшения боли при родах. Главное действие воды — релаксация и снятие мышечного напряжения. Будущая мама может использовать ванну. Но следует помнить, что этот способ не подходит женщинам с высоким артериальным давлением, а также в случае, если есть необходимость постоянного мониторинга состояния здоровья малыша. Для уменьшения болевого синдрома будущей маме также может быть рекомендовано воспользоваться тёплым душем .
ВАЖНО! Не забудьте про курсы для беременных. Это отличная возможность узнать основы практической подготовки к родам, освоить дыхательные и расслабляющие упражнения, получить поддержку и ответы специалиста на волнующие вопросы, а также обменяться опытом с другими будущими мамами.