Витамин B9 (фолиевая кислота) является одним из наиболее важных компонентов для здоровья. Он требуется мужчинам и женщинам, взрослым и детям. Учитывая образ жизни и рацион питания современного человека, дефицит этого витамина – явление не редкое. Он отвечает за функционирование иммунной и кровеносной систем, поэтому нехватка может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Чем полезен
B9 отвечает не только за крепкий иммунитет, формирование новых клеток, но также обеспечивает их сохранность. Это особенно важно в период беременности и внутриутробного развития. Помогает выносить и родить здорового малыша, снижает риск выкидыша и преждевременных родов, способствует правильному развитию головного мозга.
Женскому организму помогает восстановить нервную систему, регулирует психоэмоциональное состояние, снижает негативное воздействие стрессов на организм. На ранних сроках обеспечивает правильное развитие плаценты, помогает справиться с перестройкой после зачатия.
B9 занимает ведущую позицию по значимости для женщин, которые планируют беременность. Он нужен для правильного формирования и развития плода, участвует в синтезе гемоглобина, снижает вероятность развития патологий нервной трубки у ребенка. Полезные фолаты на раннем сроке способствуют снижению токсикозов и помогают женщине справиться с перестройками, происходящими в ее организме после зачатия. Этот жизненно-важный компонент входит в состав витаминно-минерального комплекса Фемибион, который разработан для будущих мам.
Каждая женщина должна понимать, что ее здоровье – это здоровый малыш. И об этом нужно позаботиться еще на этапе планирования беременности, ввести в свой рацион правильные продукты и восполнить в организме дефицит витаминов и микроэлементов. Кроме этого, витамин B9 благотворно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую систему. Помогает организму противостоять вирусам и инфекциям, обеспечивает правильную работу желудочно-кишечного тракта. Без этого компонента процесс образования новых клеток будет нарушен. Фолиевая кислота улучшает аппетит, снижает риск депрессий и неврозов, участвует в работе всех жизненно-важных органов. Для женщин – это еще и витамин радости и красоты.
В каких продуктах содержится
Основным источником фолиевой кислоты должны быть продукты из рациона питания, а уже в качестве дополнения и с целью нормализации витаминно минерального баланса, рекомендуется употреблять специальные комплексы, которые помогут избежать дефицита полезных веществ в организме.
В ежедневное меню рекомендуется включать продукты, которые содержат витамин B9:
· руккола и шпинат – укрепляют сердечно-сосудистую систему, обладают антиоксидантным действием. В 100 г. зелени содержится 20% суточной нормы витамина B9;
· говяжья печень способствует поддержанию нормального уровня гемоглобина в крови, положительно влияет на нервную систему. 100 г продукта обеспечивают 60 % суточной потребности организма в полезных фолатах;· бобы, фасоль и горох – способствуют нормализации работы кишечника, укрепляют сердце и сосуды, снижают уровень холестерина и сахара в крови, помогают поддерживать запас фолиевой кислоты в организме;
· брокколи и цветная капуста – сильнейший антиоксидант, способствуют нормализации кровяного давления и выступают в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
· Цитрусовые укрепляют иммунитет и защищают организм от болезней. Один небольшой апельсин содержит 39мкг фолиевой кислоты.
Высокое содержание витамина B9 в морковке, орехах, дыне, абрикосах, лососе, молочных продуктах и сыре. Ежедневное употребление в пищу продуктов из этого списка позволит поддерживать витаминно-минеральный баланс в организме, укрепит здоровье и улучшит психоэмоциональное состояние. Учитывая, что во время беременности женскому организму требуется повышенное употребление полезных веществ, рекомендуется обратить внимание на специальные комплексы для беременных, среди которых высокое признание получил Фемибион. Это витаминно-минеральный препарат, который в своем составе имеет все необходимые компоненты для полноценного роста и развития плода, а также поддержания здоровья женщин.
Как принимать беременным
Фолиевая кислота участвует практически во всех жизненно-важных процессах, происходящих в организме. Во время беременности очень важно соблюдать дозировку и рекомендации врача по приему данного компонента. Ведь здесь речь идет не только о здоровье будущей мамы, но также и о внутриутробном развитии плода.
На этапе планирования каждая женщина должна пройти медицинское обследование и сдать анализы, по результатам которых врач назначит комплекс мероприятий по подготовке к зачатию.
В первую очередь определяется, насколько женский организм готов к предстоящим нагрузкам и изменениям, нет ли каких либо препятствий для беременности. По результатам анализов выявляется, каких витаминов и полезных веществ не хватает в организме будущей мамы. И только после этого, врач может назначить витаминно-минеральные препараты для подготовки женщины к беременности и родам.
Зачастую рекомендованная доза составляет 400 мкг B9 в сутки*. Это при условии, если организм здоров и нет хронический заболеваний или непереносимости к определенным препаратам, в том числе и фолиевой кислоте. В случае наличия противопоказаний или ограничений, врач корректирует дозировку или подбирает витаминное лечение с учетом индивидуальных особенностей организма.
Для беременных суточная потребность в фолиевой кислоте возрастает до 600 мкг, потому что в этом компоненте нуждается и растущий организм, который забирает все полезное от мамы.
Чем опасен дефицит
Здоровье будущей мамы и ребенка – это правильное питание, здоровый сон и витаминно-минеральная гармония в организме. Недостаток даже одного компонента может спровоцировать ряд осложнений и проблем со здоровьем, для беременных дефицит фолиевой кислоты может нести серьезную угрозу здоровью мамы и малыша:
· развитие малокровия, снижение уровня гемоглобина и анемия;
· нарушение в образовании и росте новых клеток;
· сбой в работе нервной системы, депрессии и психические расстройства;
· проблемы с сердечно-сосудистой системой, инфаркты и инсульты;
· снижение иммунитета и частые болезни;
· ухудшение состояния зубов, волос и ногтей;
· снижение работоспособности, ухудшение настроения.
Для плода недостаток фолиевой кислоты может стать причиной отставания в развитии, врожденных патологий нервной системы, проблем с сердцем и обменом веществ. Особенно важен B9 на ранних сроках, когда происходит формирование плаценты и закладывается основа всех систем и органов будущего малыша. Поддержание нормального уровня фолиевой кислоты в женском организме на этапе планирования увеличивает шансы успешного зачатия, снижает вероятность выкидыша и преждевременных родов во время вынашивания. Для женщин важно знать, что на пути к счастливому материнству нужно идти с заботой о собственном здоровье, тогда и ребенок будет здоров и счастлив.
Источники:
1. Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиенического образования населения». URL: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovoe-pitanie/ratsiony-pitaniya/pitanie-i-podgotovka-k-beremennosti/
См. также: