Малыш спит в кроватке

Для миллионов родителей во всем мире тема детского сна становится одной из самых сложных. Отдых в течение дня одинаково необходим как малышу, так и маме с папой, чтобы перезагрузиться и восстановить силы. Однако на практике одна только мысль о необходимости уложить ребенка спать вызывает у родителей сильный стресс. Непонимание того, как устроен детский сон и какие у него нормы в зависимости от возраста, отсутствие четкого алгоритма и ритуалов приводит к отсутствию отдыха, выгоранию и многочисленным проблемам в семье. Далее в материале статьи мы подробно разберем, зачем нужен дневной сон до года и после, как рассчитать норму для своего ребенка и преодолеть трудности на пути формирования подходящего режима.

Зачем ребенку нужен дневной сон


Все дети рождаются с незрелой нервной системой, в связи с чем они легко переутомляются на фоне непрерывно поступающей информации. Поэтому им необходим не только ночной, но и дневной сон. И чем младше малыш, тем чаще ему нужно спать в течение дня.

Польза дневного сна для ребенка — основные моменты:

  • Гармоничное формирование центральной нервной системы (ЦНС). Во время сна мозг усваивает колоссальный объем новой информации, наращивает новые нейронные связи и готовится к дальнейшему обучению. Без должного отдыха ЦНС перегружается, что проявляется капризами и истериками у ребенка, особенно в вечернее время. На этом фоне возникают проблемы и с ночным сном. Всему виной избыток гормона кортизола, который активно синтезируется при переутомлении.
  • Физическое развитие и восстановление. Во время сна активно синтезируется гормон роста соматотропин, укрепляется иммунитет, восстанавливается уровень энергии.
  • Эмоциональное развитие. Без должного отдыха в течение дня нервная система перенасыщается разными эмоциями и теряет способность управлять ими. Сон нужен для сброса напряжения. После него ребенок способен с удовольствием бодрствовать, играть и получать новую информацию без стресса.
  • Формирование интеллекта. Исследования показали, что дневной сон положительно влияет на способность ребенка запоминать информацию. Дети, которые спали днем, демонстрировали хорошую концентрацию, память и мышление1.
  • Детский дневной сон часто является долгожданным островком отдыха для мамы. Она может спокойно выпить горячий кофе и в тишине позаниматься своими делами. Это помогает восполнить ресурс для вовлеченных занятий с ребенком после его пробуждения.

Нормы дневного сна для детей: по месяцам и годам


Время сна в течение суток зависит от возраста ребенка. Наибольшие изменения происходят у малышей первого года жизни:

  • Новорожденные. Никакого режима еще нет. Общее время сна в сутки — 16-18 часов, дневных снов — от 4 до 6.
  • 1-3 месяца. В сутки грудничок спит 15-17 часов, днем — 4-5 раз с общей продолжительностью сна от 5 до 7 часов.
  • 4-5 месяцев. Младенец спит 3-4 раза днем по 40 минут — 2 часа. Сон в таком возрасте составляет примерно 13,5-14,5 часов в сутки. В это время формируется цикличность сна — этот процесс называется регрессом и влечет за собой временные трудности.
  • 6-7 месяцев. В этом возрасте у малыша уже три дневных сна общей продолжительностью 3-3,5 часа. На отдых ночью приходится в среднем 10-10,5 часов.
  • 8-9 месяцев. К этому времени обычно уходит третий (последний) сон, режим меняется. В сутки малышу нужно спать 12,5-13,5 часов.
  • 10-11 месяцев. На этом этапе днем у ребенка два сна общей длительностью 2-2,5 часа.
  • 12-15 месяцев. К этому возрасту у некоторых детей уже наблюдается один дневной сон. Общая длительность отдыха в течение дня — 1,5-2,5 часа. Если ребенок еще спит дважды, то продолжительность каждого сна уменьшается.
  • 1,5-3 года. В этом возрасте один продолжительный дневной сон в послеобеденное время длительностью 1,5-2,5 часа.
  • 3-5 лет. Этой возрастной группе все еще нужен отдых днем по причине высоких эмоциональных и физических нагрузок. Но некоторые дети, отличающиеся выносливостью, могут перейти на тихий час.

После пяти лет многие дети отказываются от сна днем2. Потребность в отдыхе и перезагрузке компенсируется увеличением длительности ночного сна.

Важно помнить, что все указанные выше цифры ориентировочные. Нужно прислушиваться к потребностям своего ребенка и определить индивидуальные нормы сна, ориентируясь на его развитие, самочувствие и настроение.

До какого возраста дети спят днем



Универсального ответа на этот вопрос нет, так как у каждого ребенка своя потребность во сне, а также особенности функционирования нервной системы. Большинству дневной сон необходим до 3-4 лет. Согласно научным исследованиям, около 50% детей с четырех лет спят только ночью. При этом дневной сон у малыша заменяется на тихий час — это время спокойных занятий (чтение, рисование), чтобы дать возможность нервной системе отдохнуть.

Почему ребенок не спит днем: частые проблемы дневного сна у детей


Трудности с укладыванием ребенка могут возникать по следующим причинам:

  • Неподходящее время. В случае раннего укладывания малыш еще не накопил должной усталости и готов бодрствовать дальше. Перевозбужденный малыш при длительном периоде активности, особенно на фоне избытка эмоций или динамичных игр, под влиянием кортизола будет противиться укладыванию. В связи с этим высока вероятность капризов и истерики. Важно поймать «окно в сон» — то оптимальное время, когда ребенок достаточно устал, но еще не переутомился.
  • Отсутствие режима и ритуалов. Необходимы предсказуемые действия, которые станут для ребенка сигналом о приближающемся сне (задернуть шторы, приглушить свет и пр.).
  • Недостаток физической нагрузки. Ребенок, который мало двигался в период бодрствования, не накопил должной усталости.
  • Перевозбуждение. У детей процессы возбуждения в ЦНС преобладают над торможением. Поэтому, если за 30-40 минут (в среднем) до сна были активные игры, гости или мультики, укладывание может сильно затянуться.
  • Скачок развития. Процесс освоения новых навыков у ребенка способен вызывать временные ухудшения сна. У детей до года выделяют восемь основных скачков развития.
  • Физический дискомфорт. Мешает спать избыточное газообразование, прорезывание зубов, слишком высокая или низкая температура в помещении, мокрый подгузник и пр.
  • Формирование стойкой ассоциации на засыпание. Если ребенок привык засыпать только с грудью или на руках у родителей, во время пробуждения между циклами сна он будет требовать воссоздания тех же условий3.

Как правильно уложить ребенка спать днем: памятка для родителей

Простые советы, которые помогут наладить режим у малыша в любом возрасте:

  • Определите комфортное время бодрствования. Следите за появлением первых признаков усталости и начинайте укладывать ребенка сразу, не дожидаясь переутомления.
  • Создайте сонный ритуал. Он должен нравиться всем, ведь его придется воспроизводить несколько раз в течение суток. Ритуал может заключаться в чтении книги, объятиях или уборке игрушек. Важно, чтобы одни и те же действия повторялись изо дня в день.
  • Создайте подходящие условия для засыпания. В спальне малыша должно быть темно и прохладно, посторонние звуки хорошо маскирует белый шум. Есть лучше за 30-40 минут до отбоя, чтобы ребенок был сытым и не просыпался от голода.

Ритуалы и режим работают на вас только при регулярном повторении. Даже в гостях или на отдыхе следует воспроизводить привычные для малыша условия. Тогда засыпание будет быстрым, а сон — крепким.

Когда пора отказаться от дневного сна


Истинный отказ от дневного сна — это долгий процесс, который может занимать несколько месяцев. Ключевые признаки готовности ребенка:

  • отказ от засыпания в течение нескольких недель — при этом малыш остается в хорошем настроении до вечера и не переутомляется;
  • укладывание на ночь проходит легко в случае пропуска дневного отдыха;
  • если ребенок спал днем, то качество ночного отдыха и процесс укладывания вечером сильно ухудшаются, возможны ночные гуляния и частые пробуждения.

Мифы о дневном сне: разбираем популярные заблуждения


Миф № 1: если сократить или вовсе убрать дневной сон, то ночной будет лучше и длиннее


В реальности отсутствие полноценного дневного отдыха до 4-5 лет у детей может привести к переутомлению. Вырабатывается гормон кортизол, который мешает ребенку заснуть вечером. Ночь в таком случае проходит беспокойно, часто случается ранний подъем.

Миф № 2: если ребенок не хочет засыпать днем — значит, ему это не нужно


Это далеко не всегда так. Ребенок, особенно до года, может быть активным и не хотеть спать из-за переутомления нервной системы. В этот момент ему, наоборот, необходим отдых. Если уложить малыша не получается, стоит переключиться на спокойные занятия, чтобы не создавать дополнительной нагрузки на нервную систему и организм в целом.

Миф № 3: с трех лет спать днем вовсе не обязательно


Важно смотреть на потребности своего ребенка. Большинству детей в этом возрасте еще необходим отдых днем. В это время происходит закрепление полученных знаний и восстановление нервных клеток. Ранний отказ от дневного сна у малыша может привести к ухудшению настроения и умственных способностей4.

 

Источники:

1. Hoyniak CP, Bates JE, Staples AD, Rudasill KM, Molfese DL, Molfese VJ. Child Sleep and Socioeconomic Context in the Development of Cognitive Abilities in Early Childhood. Child Dev. 2019 Sep;90(5):1718-1737.

2. Полуэктов M. Г., Пчелина П. В. Сон у детей: от физиологии к патологии // МС. 2017. №9.

3. М.Г. Полуэктов, П.В. Пчелина, С.Л. Центерадзе. Расстройства сна у детей. Учебное пособие. Москва, 2024.

4. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К., Боткина А. С., Полунина В. В., Моисеев А. Б., Вартапетова Е. Е. НОЧНОЙ СОН У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА // РМЖ. Мать и дитя. 2021. №2.