Какой комплекс витаминов для планирования лучше?
«Осознанное родительство» – это направление приобретает все большее и большее число последователей. Относиться к своей родительской роли с полной ответственностью, разделить ее в равной степени, между мамой и папой – вот основные установки такого осознанного отцовства и материнства. И начинается это вдумчивое отношение, конечно же, еще на этапе планирования беременности.
Если раньше призывы врачей о необходимости придерживаться принципов здорового образа жизни: пройти обследования для уточнения состояния здоровья и рисков наследственных заболеваний, не курить, правильно питаться, принимать витамины во время планирования беременности, относились только к представительницам прекрасного пола, то теперь такого же серьезного отношения к подготовке к зачатию ждут и от мужчин.
Это раньше классик считал: «… чтоб иметь детей, кому ума недоставало?» А современному мужчине зачать здорового ребенка бывает достаточно проблематично. Непрерывные стрессы, ухудшение экологической обстановки, перекусы на бегу фаст-фудом приводят к ухудшению качества сперматозоидов и уменьшению их количества. Для восстановления мужской фертильности (способности к зачатию) рекомендуется начать оздоровительные мероприятия не менее, чем за 3 месяца до предполагаемого зачатия, т.к. на создание нового полноценного сперматозоида требуется приблизительно 90 суток.
В идеале, неплохо бы будущим родителям уехать на далекий тропический остров, отключить мобильные телефоны и питаться свежими фруктами и дарами моря. Увы, для подавляющего большинства этот план не осуществим. Но и в нашей суровой действительности вполне можно предпринять шаги по подготовке к родительству.
Отказ от алкоголя и никотина, соблюдение правил здорового питания, прием комплекса витаминов при планировании беременности – все эти простые шаги обязательно должна сделать супружеская пара, чтобы зачать здорового и умного малыша.
Какие витамины нужно пить перед планированием беременности женщине и мужчине? Отличаются ли они? Может это покажется удивительным, но для обоих участников этого процесса потребуются во многом схожий набор витаминов, микро- и макроэлементов.
Витамины во время планирования беременности
Фолиевая кислота рекомендована при подготовке к беременности в первую очередь. Ведь о трагических возможных последствиях ее дефицита ученые знают, пожалуй, больше всего. Речь идет о дефекте в развитии нервной трубки плода, которые могут возникнуть на ранних сроках беременности. В это время женщина зачастую даже может не догадываться о своем «интересном положении», а нехватка витамина В9, так еще называют фолиевую кислоту, уже может сказываться, приводя к анэцефалии или микроцефалии, незаращению спинномозгового канала (spina bifida), порокам сердца и неполноценному развитию конечностей.
В организме будущего папы витамин В9, совместно с другими витаминами группы В, активизируют сперматогенез, в процессе которого формируются сперматозоиды с хорошей подвижностью, несущие здоровую ДНК.
Специалисты здравоохранения разных стран рекомендуют принимать от 400 до 600 мкг фолиевой кислоты в виде добавок или в составе витаминно-минерального комплекса, не забывая и о полноценном питании. Во многих развитых странах уже осуществляется (США, Канада) или разрабатываются (Германия) специальные программы по обогащению продуктов питания фолиевой кислотой. Первичная профилактика возможного дефицита витамина В9 доказанно позволила снизить частоту дефектов нервной трубки у плода в несколько раз.1
Для женщин, имевших печальный опыт невынашивания беременности, при планировании беременности следует в обязательном порядке пройти анализ на наличие генетической мутации, определяющей невозможность усвоения фолиевой кислоты. Такая особенность в ферментной системе не позволяет усвоить фолиевую кислоту ни в ее естественной форме из пищи, ни из синтетических витаминов. С учетом такой нередкой формы патологии была разработана особая форма производной витамина В9 – метафолин, который выполняет все присущие фолиевой кислоте полезные функции: от закрепления эмбриона в полости матки и образования сосудистого русла плаценты до формирования полностью развитых нервной, сердечно-сосудистой и других систем плода.
Витамин Е (токоферол) поможет в полноценном формировании как яйцеклетки, так и сперматозоидов. Ведь он участвует в построении половых гормонов, его антиоксидантные свойства способствуют росту активности сперматозоидов и в целом увеличивают шансы наступления желанной беременности.
«Соратником» витамина Е в деле борьбы за зачатие является аскорбиновая кислота (витамин С). Как антиоксидант данный витамин придает особую устойчивость липидной оболочке сперматозоидов, защищая генетический материал папы от повреждения.
Какие витамины нужно пить при планировании беременности только мужчинам ?
Да, есть такие биологически активные соединения, которые потребуются в основном мужчинам. Вот, например, широко из широко известный антиоксидант ретинол (витамин А). В составе продуктов питания (печень морских рыб, морковь, овощной перец, тыква, абрикосы) этот жирорастворимый витамин и его предшественники (каротины) должен обязательно поступать в организм беременной женщины в рекомендуемой дозе не более 1200 мкг (в пересчете в МЕ от 3300 до 3960). А вот если ретинол поступит в организм будущей мамы в количествах, превышающих необходимую дозу, то это может оказать театогенное (т.е. , вызывающее уродство плода) действие. Как показывают исследования, женщинам осторожно относиться к витамину А следует уже за полгода до планируемой беременности. Данных же о неприятностях от витамина А для будущих отцов в научной литературе не встречается.
Если говорить о микро- и макроэлементах , то для мужчин, планирующих в ближайшее время стать папами, очень важны цинк и селен. Селен отвечает не только за «шустрость» сперматозоидов, но и за сам процесс их образования в яичках. Помогает ему в этом важном деле цинк, участвующий в метаболизме ведущего мужского гормона тестостерона2. Мясо (говядина, баранина) и печень, а также морепродукты, семечки тыквы и подсолнечника, орехи и бобовые – вот основные источники селена и цинка. Но содержание в данных продуктах и блюдах из них этих микроэлементов весьма и весьма нестабильно и зависит, как от местности, где они были выращены и от условий транспортировки и хранения.
1. Коденцова В. М., Вржесинская О. А. Витамины в питании беременных// Гинекология. 2002. Т. 4. № 1.
2. Стивен А. Броуди «Окислительный стресс и мужское бесплодие Мужское бесплодие и окислительный стресс: роль диеты, образа жизни и пищевых добавок.» Журнал «Андрология и генитальная хирургия» №3 2014
См. также:
Фемибион – витамины для женщин при планировании беременности
