Дыхательная гимнастика — один из эффективных нефармакологических методов, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для облегчения боли и улучшения общего состояния во время родов.
Согласно рекомендациям ВОЗ, здоровым женщинам во время беременности предлагается использовать дыхательную гимнастику как самостоятельный метод или в совокупности с другими нефармакологическими подходами, такими как прослушивание музыки, практика осознанности, массаж и применение теплых компрессов1.
Правильное дыхание во время схваток и родов — ключевой аспект, помогающий женщинам справиться с болью и стрессом, сопровождающими этот процесс. Оно способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и обеспечению достаточного поступления кислорода к плоду. Существует несколько дыхательных методик, каждая из которых подходит для определенных этапов родов.
Овладев этими методами при беременности, женщина сможет легче перенести схватки и потуги, минимизировав болевые ощущения и сохраняя спокойствие.
Зачем нужно контролировать дыхание во время родов?
Контроль дыхания важен как для матери, так и для ребенка, поскольку его правильная техника оказывает положительное влияние на весь процесс рождения. Рассмотрим подробнее, зачем это необходимо с обеих сторон2.
Со стороны матери:
- Снижение болевых ощущений. Глубокие и ровные дыхательные движения расслабляют мышцы таза и живота, что делает схватки менее болезненными. Это способствует выработке эндорфинов — естественных обезболивающих организма, которые помогают справиться с болью.
- Расслабление и снятие напряжения. Во время родоразрешения мышцы часто спазмированы, что усиливает болевые ощущения. Правильное дыхание расслабляет их, тем самым уменьшая дискомфорт.
- Управление стрессом и страхом. Спокойные и равномерные дыхательные движения помогают справиться с волнением и паникой, что положительно сказывается на общем состоянии роженицы.
- Эффективное родоразрешение. На стадии потуг оно помогает направить усилия на продвижение плода вниз по родовым путям, избегая ненужного напряжения и утомления.
Со стороны ребенка:
- Обеспечение кислородом. Правильное дыхание женщины гарантирует достаточное поступление воздуха к малышу. Особенно это важно во время интенсивных схваток, когда потребность в нем увеличивается.
- Стабилизация сердечного ритма. Недостаточное поступление кислорода вызывает тахикардию у малыша, что может привести к осложнениям. Контролируемые дыхательные движения поддерживают стабильный сердечный ритм и предотвращают такие риски.
- Оптимизация родовой деятельности. Способствует правильной работе матки, что ускоряет процесс родов и снижает вероятность осложнений у малыша.
Виды дыхательных техник для схваток
Во время сокращений мышц матки используются несколько дыхательных методик. Каждая техника предназначена для определенного этапа рождения ребенка. Она помогает справляться с болью и напряжением3.
Поверхностное
Этот способ используется на ранних этапах родов, когда схватки еще не слишком интенсивны. Методика заключается в быстрых поверхностных вдохах и выдохах, напоминающих дыхание собаки. Такой ритм помогает отвлечься от боли и сконцентрироваться на процессе рождения ребенка.
Как выполнять:
- Делайте короткие вдохи и выдохи через рот, стараясь не напрягать диафрагму.
- Темп должен быть быстрым, но не слишком частым, чтобы не возникло головокружения.
Глубокое
Этот метод применяется на поздних стадиях родов, когда сокращения матки становятся более сильными и длительными. Этот метод помогает расслабиться и подготовить тело к потугам.
Как выполнять:
- Сделайте глубокий вдох через нос, наполнив легкие воздухом.
- Задержите дыхание на пару секунд.
- Медленно выдохните через рот, ощущая, как напряжение покидает ваше тело.
С задержкой
Этот вид дыхания полезен на стадии активных схваток, когда требуется максимальная концентрация и контроль над телом. Техника предполагает задержку дыхания между вдохами и выдохами.
Как выполнять:
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Задержите дыхание на 10-15 секунд.
- Медленно сделайте выдох через рот.
- Повторите цикл, контролируя темп.
«По-собачьи»
Это одна из самых популярных методик, используемая на этапе сильных схваток. Она напоминает дыхание собаки в жаркую погоду и помогает справиться с острой болью.
Как выполнять:
- Быстро дышите через открытый рот, имитируя собачий лай.
- Старайтесь дышать равномерно, не допуская гипервентиляции.
- По мере ослабления схваток перейдите на более глубокий и медленный темп.
Как научиться правильно дышать во время схваток?
Освоение дыхательных техник требует практики и тренировки. Вот несколько советов, которые помогут вам подготовиться к родам:
- Практикуйте техники дома. Регулярные занятия во время беременности позволят освоить различные типы дыхания и выбрать наиболее подходящий для вас.
- Посещайте курсы подготовки к родам. Это практические занятия по дыхательным методикам, где опытные инструкторы покажут вам, как правильно дышать, и ответят на все ваши вопросы. Такие курсы также полезны при беременности для получения общей информации о процессе родов и взаимодействия с другими будущими мамами.
- Работайте с партнером. Регулярные занятия при беременности помогут вам почувствовать себя увереннее и получить поддержку во время родов. Ваш партнер может подсказывать вам, когда делать вдох и выдох, и следить за тем, чтобы вы правильно дышали.
- Используйте визуализацию. Представляйте, как ваше дыхание помогает вашему телу расслабиться и справиться с болью. Визуализация может включать образы природы, моря, леса или любого другого места, которое ассоциируется у вас с покоем и умиротворением.
Дыхание на разных стадиях родов
Ранние схватки
На этом периоде схватки обычно слабые и нерегулярные. Основное внимание уделяется подготовке тела к предстоящему процессу рождения ребенка2.
Рекомендуемые техники:
- поверхностное;
- легкое глубокое дыхание.
Активные схватки
В этот период интенсивность боли возрастает, и необходимо использовать более эффективные методы.
Рекомендуемые техники:
- глубокое;
- с задержкой;
- дыхание «по-собачьи».
Переходный период
Переходный период характеризуется самыми сильными и продолжительными схватками. В этот момент важно сохранять концентрацию и контроль над своим телом.
Рекомендуемые техники:
- глубокое дыхание с задержкой;
- «по-собачьи» при усилении боли.
Потуги
Потужной период требует максимальной концентрации и силы. Дыхание должно помогать вам эффективно тужиться и продвигать плод вниз по родовым путям.
Рекомендуемые техники:
- глубокий вдох перед потугой;
- задержка дыхания на время потуги;
- медленный выдох после завершения потуги.
Рождение последа
После рождения ребенка наступает фаза изгнания плаценты, которая обычно сопровождается слабыми схватками.
Рекомендуемые техники:
- спокойное и глубокое;
- расслабляющее дыхание.
Ошибки при дыхании во время схваток
Неправильные дыхательные движения во время схваток и родов могут привести к усилению болевых ощущений, увеличению стресса и даже к осложнениям. Важно знать, каких действий стоит избегать, чтобы сделать процесс рождения ребенка безопасным3.
Гипервентиляция
Быстрый и поверхностный темп приводит к гипервентиляции — состоянию, при котором в кровь поступает избыток кислорода, что может вызывать головокружение, слабость и даже потерю сознания.
Гипервентиляция может привести к нарушению нормального функционирования организма, что осложняет процесс родов. Также это может вызвать панические атаки и усиление стресса.
Чтобы избежать данного состояния, контролируйте темп дыхательных движений, стараясь не допускать слишком поверхностного. Если чувствуете, что начинаете слишком быстро дышать, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, чтобы стабилизировать дыхание3.
Задержка дыхания на долгое время
Длительная остановка приводит к недостатку кислорода в организме, что негативно сказывается на самочувствии матери и ребенка. Недостаток кислорода вызывает усталость, головную боль и ухудшение общего состояния. У малыша может возникнуть тахикардия и другие нарушения сердечной деятельности.
Ограничивайте задержки дыхания до рекомендуемых интервалов (обычно до 15 секунд). После задержки делайте медленный и полный выдох, чтобы восстановить нормальный уровень кислорода в крови.
Отсутствие ритма
Когда вдохи и выдохи происходят хаотично, нарушается концентрация. Если вы будете хаотично дышать, уровень стресса и тревоги увеличится. Это усугубит болевые ощущения и усложнит роды. Это также затрудняет контроль над мышцами и координацией движений.
Практикуйте регулярные дыхательные циклы, стараясь соблюдать одинаковый темп и глубину. Можно использовать счет или визуальные ориентиры, чтобы сохранять ритм3.
Паническое дыхание
Резкие и хаотичные вдохи и выдохи, вызванные паникой или сильным стрессом, усиливают напряжение, повышают уровень адреналина в крови. Паническое дыхание усиливает болевые ощущения и вызывает дополнительные физические и эмоциональные нагрузки на организм. Это может замедлить процесс рождения ребенка и увеличить риск осложнений.
Старайтесь сохранять спокойствие и сосредоточьтесь на том, правильно ли вы дышите. Если почувствуете приближающуюся панику, переключитесь на более медленное и глубокое дыхание, чтобы вернуть контроль над ситуацией2.
Недостаточно глубокое дыхание
Такой способ не позволяет полноценно насыщать организм кислородом, что приводит к усталости и напряжению мышц. Недостаточная глубина дыхания ограничивает приток кислорода к малышу и усиливает болевые ощущения у матери. Мышцы остаются напряженными, что затрудняет роды.
Пытайтесь глубоко дышать, стараясь полностью заполнять легкие воздухом при каждом вдохе. Это обеспечит достаточное насыщение организма кислородом и поможет расслабиться.
Неправильная техника на разных стадиях
Использование неподходящей дыхательной техники на определенной стадии родов приводит к неэффективности управления болевыми ощущениями и стрессом. Неправильное дыхание усиливает болевые ощущения и увеличивает нагрузку на организм. Например, использование поверхностного дыхания на стадии активных сокращений мышц матки вместо глубокого затрудняет управление болями.
Изучите различные дыхательные техники и практикуйте их еще при беременности, чтобы понимать, какая из них подходит для определенной стадии. Прислушивайтесь к своему телу и правильно адаптируйте их в соответствии с текущими потребностями3.
Недостаточная подготовка
Недостаточная предварительная подготовка и отсутствие практики дыхательных упражнений могут привести к неуверенности и неспособности правильно применить дыхательные техники во время родов.
Нехватка опыта и знаний вызывает стресс и панику, что отрицательно сказывается на процессе. Без должной подготовки сложнее контролировать болевые ощущения и сохранять спокойствие.
Важно начинать готовиться к родам еще при беременности, практикуя дыхательные упражнения и посещая специальные курсы. Чем больше вы будете тренироваться, тем увереннее будете чувствовать себя.
Недостаточный отдых между схватками
Некоторым женщинам сложно расслабиться и восстановить ритм между сокращениями мышц матки, что приводит к постоянной нагрузке на организм и быстрому утомлению.
Длительное напряжение и отсутствие отдыха увеличивают уровень стресса и затрудняют последующие схватки и потуги. Организм быстрее устает2.
В перерывах между сокращениями матки старайтесь максимально расслабиться и спокойно дышать. Используйте правильно это время для отдыха и восстановления сил, чтобы быть готовой к следующему этапу.
Недостаточная работа с партнером
Отсутствие координации с партнером или акушеркой приводит к неправильному применению дыхательных методик и недостаточной поддержке во время родов. Неверные советы могут усилить стресс и затруднить процесс родов. Это может увеличить болевые ощущения и усложнить управление ситуацией.
Заранее договоритесь с партнером о том, какую роль он будет играть во время родов. Совместная практика дыхательных упражнений поможет вам синхронизироваться и эффективнее взаимодействовать в процессе.
Правильное дыхание — это искусство, которое требует практики и уверенности. Осваивая различные техники и подготавливаясь к каждому этапу родового процесса, вы сможете сделать этот опыт менее болезненным и более управляемым.
Источники:
1. World Health Organization. (2018). WHO recommendations: Intrapartum care for a positive childbirth experience, Geneva. Available from: /www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK513809. [Accessed 30 sep 2019]
2. Cicek S, Basar F. The effects of breathing techniques training on the duration of labor and anxiety levels of pregnant women. Complement Ther Clin Pract. 2017 Nov;29:213-219. doi: 10.1016/j.ctcp.2017.10.006. Epub 2017 Oct 18. PMID: 29122264
3. Heim MA, Makuch MY. Breathing Techniques During Labor: A Multinational Narrative Review of Efficacy. J Perinat Educ. 2023 Jan 1;32(1):23-34. doi: 10.1891/JPE-2021-0029
